Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen. Het speelt een belangrijke rol in het reguleren van het slaap-waakritme.

Lees verder

Actieve filters

Melatonine 100Mcg 2x500st Lucovitaal

Prijs € 12,99

Lucovitaal Melatonine heeft een gunstige invloed op de slaapfunctie en het dag- en nachtritme en kan worden toegepast bij jetlag of ploegendiensten

0

Melatonine voor het lichaam

Melatonine wordt vaak gebruikt als supplement om slaapstoornissen te behandelen of het slaappatroon te reguleren. Enkele belangrijke punten over melatonine zijn:

Slaapregulatie: Melatonine is betrokken bij het reguleren van het natuurlijke slaap-waakritme van het lichaam. Het helpt bij het bevorderen van de slaap en kan nuttig zijn bij het aanpassen van het slaappatroon bij jetlag, ploegendiensten of andere slaapstoornissen.

Antioxidante werking: Melatonine heeft ook krachtige antioxidante eigenschappen. Het beschermt cellen tegen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen.

Supplementgebruik: Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en het supplement ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor het slapengaan in te nemen, omdat het helpt om de natuurlijke slaapcyclus te bevorderen.

Kortetermijngebruik: Melatonine wordt meestal aanbevolen voor kortdurend gebruik. Langdurig gebruik kan de natuurlijke melatonineproductie van het lichaam verstoren. Het wordt aanbevolen om met een zorgverlener te overleggen voordat u melatoninesupplementen gaat gebruiken, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft, medicijnen gebruikt of zwanger bent.

Melatonine in voedingsmiddelen

Melatonine komt van nature niet in grote hoeveelheden voor in voedingsmiddelen. Het wordt hoofdzakelijk in het lichaam aangemaakt door de pijnappelklier. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die kleine hoeveelheden melatonine bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het bevorderen van de natuurlijke aanmaak van melatonine in het lichaam. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn:

Kersen: Kersen, vooral zure kersen zoals zure kersen of Montmorency-kersen, bevatten van nature kleine hoeveelheden melatonine. Het eten van een handvol kersen of het drinken van kersensap kan helpen om de melatonineproductie in het lichaam te stimuleren.

Bananen: Bananen bevatten een kleine hoeveelheid melatonine. Ze kunnen helpen om de aanmaak van melatonine in het lichaam te ondersteunen.

Noten en zaden: Sommige noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, lijnzaad en zonnebloempitten, bevatten sporen van melatonine. Hoewel de hoeveelheden laag zijn, kunnen ze bijdragen aan de totale melatonine-inname.

Het is belangrijk op te merken dat de melatoninegehaltes in deze voedingsmiddelen relatief laag zijn en variëren afhankelijk van factoren zoals de rijpheid en variëteit van de vruchten, en de opslag- en bereidingsmethoden van voedingsmiddelen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat voedingsmiddelen die melatonine bevatten op zichzelf voldoende zijn om slaapproblemen te behandelen.

Als je specifieke slaapproblemen hebt, kan het raadplegen van een zorgverlener en het overwegen van melatoninesupplementen onder begeleiding de meest effectieve aanpak zijn. Zij kunnen helpen bij het bepalen van de juiste dosering en het gebruik van melatonine in een specifieke situatie.